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珀菲特企業(yè)管理
Karen /鄭老師
KEY WORDS OF Corporate Training
參加對象：全員
課程費(fèi)用：電話咨詢（含：教材、會(huì)務(wù)、午餐、茶點(diǎn)、稅費(fèi)）
授課天數(shù)：1 天
授課形式：內(nèi)訓(xùn)
聯(lián)系電話：400-008-4600；13382173255（Karen /鄭老師）
官網(wǎng)：www.verocapadvisors.com
微信咨詢：Karen（注明來意）
課程背景| Course Background
情緒與壓力管理是現(xiàn)代職業(yè)人必須具備的一項(xiàng)能力，企業(yè)員工能否做好工作，能否與同事好相處15%靠智商，85%靠情商，而所謂情商，最重要的就是如何處理好情緒與壓力。作為職業(yè)人，我們每天都在面對著自己或他人的情緒，面對著各種各樣的壓力情緒和壓力對我們的生活有什么影響。如何調(diào)整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態(tài)，是職場人需要不斷學(xué)習(xí)和修煉的。
我們?nèi)绾螐淖陨沓霭l(fā)，讓自己成為一個(gè)樂在職場的情緒壓力調(diào)節(jié)高手？我們需要的不僅僅是傳播知識(shí)、講授技能，更重要的是結(jié)合生活中實(shí)際場景，讓學(xué)員現(xiàn)場調(diào)節(jié)情緒，從而更好的快樂工作，幸福生活！
課程收益| Program Benefits
● 掌握“理性情緒療法”ABC理論讓自己工作中不會(huì)輕易產(chǎn)生負(fù)面消極情緒
● 應(yīng)用PMR方法，快速釋放已經(jīng)產(chǎn)生的情緒
● 重構(gòu)認(rèn)知，用不同的角度看周圍的世界，和這個(gè)世界和解
● 掌握SMART-C壓力管理法則，讓自己不再害怕壓力，甚至可以享受壓力
● 用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)休息飲食來為自己補(bǔ)充體能精力
課程大綱| Course Outline
第一講：精力管理——讓自己元?dú)鉂M滿
一、T.E.E.時(shí)間管理增加工作效能
1. 更正確的做事提升效率減弱壓力
1）制定可執(zhí)行的番茄工作時(shí)間
2）按番茄工作周期制作工作節(jié)律曲線圖
3）按節(jié)律曲線分配時(shí)間
2. 做更正確的是提升效能消除壓力
1）制定工作優(yōu)先級(jí)
2）提升單位時(shí)間內(nèi)的情緒體驗(yàn)感
搭配組合：好玩時(shí)間-好看時(shí)間-生存時(shí)間-賺錢時(shí)間-心流時(shí)間
3）完成單位工作任務(wù)內(nèi)增加更多可支配時(shí)間
工具：折疊時(shí)間、工作便簽
實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)：為毫無喘息的一天安排制定時(shí)間表
二、體能管理P=SDR——增加工作精力
1. S運(yùn)動(dòng)：用跑步儲(chǔ)備精力
問題導(dǎo)入：很多人長期跑步鍛煉身體，反而越來越疲倦工作狀態(tài)越來越差
1）跑步體能是儲(chǔ)備精力最好的訓(xùn)練
2）跑步姿勢修正、節(jié)律調(diào)節(jié)
3）跑步心理學(xué)，制定半年跑步計(jì)劃
測評：現(xiàn)場通過運(yùn)動(dòng)記錄，測算工作體力精力值
2. D飲食：科學(xué)飲食修型同時(shí)保持精力
1）211飲食法主食怎么吃
2）211飲食法蛋白質(zhì)怎么吃
3）211飲食法果蔬怎么吃
現(xiàn)場解讀：學(xué)員飲食習(xí)慣與工作狀態(tài)解讀
3. R休養(yǎng)：用休息恢復(fù)精力
1）如何評估休息的好壞
2）如何借用外力按摩/筋膜槍恢復(fù)體能精力
3）如何晚上快速睡眠緩解壓力恢復(fù)精力
實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)：巴普洛夫的狗快速睡眠法
三、習(xí)慣管理——養(yǎng)成習(xí)慣減少精力損耗
1. 為什么好習(xí)慣不好養(yǎng)壞習(xí)慣好養(yǎng)成2. 習(xí)慣養(yǎng)成的三三三式法則1）三不做：不妥協(xié)、不打斷、不例外2）三步驟：引導(dǎo)、強(qiáng)制、監(jiān)督3）三部分：環(huán)境、同伴、情緒 第二講：SMART-C情壓管理方案——掌控情緒就能掌控人生
一、覺察情緒壓力
1. 認(rèn)識(shí)情緒的生理反應(yīng)：多巴胺、內(nèi)啡肽
2. 認(rèn)識(shí)壓力的生理反應(yīng)：
1）痛苦可以帶來的快樂：內(nèi)啡肽
2）壓力可以帶來的快樂：身體的壓力反應(yīng)模式
3. 通過觀察身體反應(yīng)，識(shí)別隱藏壓力負(fù)面情緒
1）通過身體覺察：頭痛、失眠、胃痛、頭暈、疲勞、氣氛、悲傷等
2）通過行為覺察：吸煙、酗酒、暴飲暴食、食欲減退
3）通過思維覺察：缺乏決斷力、思維不清晰、記憶力注意力減退
4）通過關(guān)系覺察：喜歡獨(dú)處、與人疏遠(yuǎn)、交往退縮、人際不良等
5）通過精神覺察：生活空虛、迷失方向等
6）通過測評工具覺察
案例：向日葵的故事
測評游戲：測評自己當(dāng)下的情緒焦慮程度
二、提升認(rèn)知——RET理性情緒療法
1. 不停問為什么，剝離事件找出產(chǎn)生情緒的認(rèn)知
2. 增加認(rèn)知彈性，消除認(rèn)知固化帶來的情緒
1）去除“應(yīng)該”
案例：不敢走進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)辦公室的下屬、受不了批評的小張
2）去除“非黑即白”
案例：好的職場氛圍VS不好的職場氛圍
3）去除“一個(gè)點(diǎn)毀掉一整片”
案例：同學(xué)聚會(huì)回想起的一件小事
3）去除“比較”
案例：主管競選落敗的老張自我調(diào)節(jié)
現(xiàn)場互動(dòng)體驗(yàn)：奇葩說
三、釋放情緒壓力
1. 釋放壓力
1）呼吸式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練
2）漸進(jìn)式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練
3）沉思式放松反應(yīng)RR訓(xùn)練
4）能量電池練習(xí)
練習(xí)：現(xiàn)場練習(xí)RR放松反應(yīng)訓(xùn)練
5）抓住解壓的午休
實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)：PMR漸進(jìn)式肌肉放松法
2. 釋放情緒
1）置換想法練習(xí)
2）想法停止練習(xí)
3）轉(zhuǎn)換情緒頻道練習(xí)
實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)：4-7-8呼吸思考法
四、改變?nèi)松鷳B(tài)度，消除生活帶來的情緒煩惱
1. 消除人際關(guān)系帶來的煩惱——與他人和解
1）關(guān)系信任三角形：需求-能力-穩(wěn)定性
2）找到自己在人際關(guān)系中的定位
案例：合伙做生意的三兄弟
2. 消除婚姻家庭帶來的煩惱——與愛人和解
1）婚姻與愛情的本質(zhì)
2）進(jìn)化心理學(xué)——兩性關(guān)系的矛盾根源
3）兩性關(guān)系相處的“經(jīng)濟(jì)學(xué)”
案例：襪子亂放這樣雞毛蒜皮的小事如何毀掉了婚姻
3. 消除子女教育帶來的煩惱——與子女和解
1）孩子成長階段性問題
2）孩子教育中的“游戲力”
案例：孫老師3歲兒子、6歲兒子、12歲女兒的相處
4. 消除金錢世俗帶來的煩惱——與世界和解
1）調(diào)整事業(yè)理念
2）調(diào)整躺平理念
3）調(diào)整金錢理念
講師背景| Introduction to lecturers
孫梵老師 職場效能提升專家
日本大學(xué)EMBA
國家高級(jí)心理健康指導(dǎo)師
AACTP國際注冊認(rèn)證培訓(xùn)師
曾任：中石化（世界500強(qiáng)）勝利油田 | 工程師、中級(jí)管理干部
曾任：太平洋保險(xiǎn)公司（世界500強(qiáng)） | 區(qū)域主管/內(nèi)訓(xùn)師
0→3億業(yè)績的實(shí)現(xiàn)者：曾從0到1打造了一支200人銷售團(tuán)隊(duì)，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)8個(gè)月為某商學(xué)院完成0-3000萬業(yè)績突破，第1年業(yè)績突破1.2億，第3年業(yè)績突破3億。
50000+新生代員工培養(yǎng)官：曾服務(wù)字節(jié)跳動(dòng)、美團(tuán)、中國銀行、中國電信、中國核動(dòng)力工業(yè)、IBM中國、富士康等等近500家企業(yè)，輔導(dǎo)超50000新生代員工提升工作效能。
50+教育論壇的新培訓(xùn)理論分享者：曾受邀出席CPPL中國民辦教育論壇、亞洲教育發(fā)展論壇、全國家庭教育發(fā)展論壇等50+教育類論壇分享員工效能培養(yǎng)的新方法、新理論。
實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)：
■ 秉承創(chuàng)新管理理念-“管理是永遠(yuǎn)變化的”
——10年來，孫老師致力于研究與時(shí)俱進(jìn)的方法為企業(yè)提高組織效能。從了解當(dāng)下員工所想所求，結(jié)合企業(yè)所需所缺；幫助企業(yè)與員工共建一個(gè)歡樂輕松、高效務(wù)實(shí)的年輕化團(tuán)隊(duì)：
【01】任職中石化勝利油田工程師、管理干部期間，管理礦區(qū)員工的油氣開發(fā)、安全生產(chǎn)，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)超額完成目標(biāo)150%，受評礦區(qū)先進(jìn)員工評選第1
【02】任職太平洋保險(xiǎn)公司區(qū)域主管、內(nèi)訓(xùn)師期間，為團(tuán)隊(duì)設(shè)定目標(biāo)與制定計(jì)劃，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)成員執(zhí)行力，帶領(lǐng)銷售團(tuán)隊(duì)4個(gè)月達(dá)成西南大區(qū)業(yè)績冠軍，員工離職率連續(xù)一年分公司最低，初創(chuàng)團(tuán)隊(duì)5人全部晉升為片區(qū)經(jīng)理
■ 應(yīng)用新穎培訓(xùn)理念-用“員工的魔法”打敗員工的“魔法”
——孫老師以“找到屬于學(xué)員自己的答案”為核心，通過脫口秀、TED演講式的課程風(fēng)格，貼近現(xiàn)實(shí)問題的內(nèi)容設(shè)計(jì)，引導(dǎo)學(xué)員思考自己的答案，幫助學(xué)員走出工作困境，已經(jīng)服務(wù)中國銀行、中國鐵路、國家電網(wǎng)、奔馳汽車、富士康等近企業(yè)開展培訓(xùn)超1000場
授課風(fēng)格：
● 笑著聽完課：老師擅長用年輕人喜歡的劇本殺、即興活動(dòng)的課程形式，脫口秀式、TED演講式的講授風(fēng)格，為學(xué)員打造歡樂課程，讓學(xué)員在愉快中收獲知識(shí)，在歡樂中得到成長
● 找到屬于自己的答案：老師擅長以風(fēng)趣好玩時(shí)尚的新互動(dòng)、簡潔直觀的新觀點(diǎn)，啟發(fā)學(xué)員思考職場中的問題解決，帶領(lǐng)學(xué)員從發(fā)散思考擴(kuò)寬思維，再引導(dǎo)學(xué)員找到屬于自己、適合自己的問題解決方案，告別固化思維，打開創(chuàng)新之門。
● 關(guān)注應(yīng)用價(jià)值：老師注重培養(yǎng)學(xué)生將所學(xué)知識(shí)和技能應(yīng)用于實(shí)際問題解決，輔實(shí)踐訓(xùn)練等方式，讓學(xué)員執(zhí)行“自己的答案”解決工作中的問題，提高效能
《Z世代（95、00后）員工管理——新生代員工創(chuàng)新管理》
《“演”好一個(gè)情緒穩(wěn)定的成年人——精力與情緒壓力管理》
《即興人生職場劇本殺——卓越團(tuán)隊(duì)打造》
《結(jié)構(gòu)化思維與問題分析與解決》
《高效執(zhí)行五部曲》
《演講力就是影響力》
金融業(yè)：中國銀行（遂寧分行、廣元分行）、中國農(nóng)業(yè)銀行眉山分行、中國建設(shè)銀行（南充分行、成都第四支行、成都第八支行）、中國工商銀行四川省分行、南充商業(yè)銀行、成都農(nóng)商行、重慶農(nóng)商行、郵政儲(chǔ)蓄等制造業(yè)：IBM中國天府軟件園、富士康郫都工業(yè)園員工學(xué)院、北京奔馳汽車北京總部工業(yè)園、東風(fēng)特種車裝備公司等
煙草/零售業(yè)：中國煙草（成都、綿陽、自貢、攀枝花、瀘州、德陽、廣元、遂寧、內(nèi)江、樂山、資陽、宜賓、南充、雅安、達(dá)州等）、重慶煙草局、茅臺(tái)集團(tuán)四川公司、紅旗連鎖、舞東風(fēng)連鎖、鍋圈食匯河南總部、百果園等地產(chǎn)業(yè)：恒大地產(chǎn)、四川交投集團(tuán)、天府新區(qū)投資集團(tuán)、瑞云集團(tuán)、萬宸地產(chǎn)、恒宇房產(chǎn)、萬達(dá)地產(chǎn)、瑪雅房產(chǎn)、高路瑪房產(chǎn)、園丁房產(chǎn)、重慶同景集團(tuán)、萊蒙置業(yè)等能源業(yè)：中國核工業(yè)集團(tuán)、中國核工業(yè)福州核電站、國家電網(wǎng)(阿壩、巴中、眉山)、中化中藍(lán)晨光學(xué)院、成都城電電力工程設(shè)計(jì)公司通信業(yè)：中國移動(dòng)四川分公司、中國移動(dòng)青年干部培訓(xùn)中心、中國電信廣安公司、中國聯(lián)通西部信息中心、IT/互聯(lián)網(wǎng)業(yè)：字節(jié)跳動(dòng)（西安、成都）、美團(tuán)外賣全國空中課堂、小米集團(tuán)空中學(xué)院、智聯(lián)招聘、前程無憂、獵聘網(wǎng)等
國企/事業(yè)單位：中國郵政四川各地市州分支機(jī)構(gòu)、成都市政府機(jī)關(guān)生活服務(wù)中心、龍泉區(qū)教育局公開課、四川管理干部學(xué)院等交通運(yùn)輸業(yè)：中鐵成都局成都機(jī)務(wù)段、中鐵成都局貴陽機(jī)務(wù)段，中鐵建工集團(tuán)西南分公司、通號(hào)城市軌道交通重慶分公司、中國國際航空武漢分公司、中國國際航空四川分公司、中國國際航空貴州分公司、中國南方航空公司總部、重慶航空、大連航空、全國多地民航空管局、四川航空、成都雙流機(jī)場等
Service Procedure
Service Advantages
我們擁有幾百家各類企業(yè)的項(xiàng)目咨詢基礎(chǔ)、多行業(yè)數(shù)據(jù)庫、多年的行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，并對企業(yè)進(jìn)行深度研究和剖析，總結(jié)出一系列深入的觀點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)。
我們的咨詢方案的設(shè)計(jì)過程秉承“知行合一”的理念，既具備理論知識(shí)，又重視項(xiàng)目的實(shí)操性。經(jīng)過多年的經(jīng)驗(yàn)，我們積累了豐富的案例庫，涉及18個(gè)領(lǐng)域，近千個(gè)案例，并將案例與咨詢項(xiàng)目完美結(jié)合。
我們的咨詢團(tuán)隊(duì)分布于各大領(lǐng)域，擁有多年的業(yè)內(nèi)從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，具備豐富的企業(yè)管理實(shí)操經(jīng)驗(yàn)。在定制咨詢方案前，我們會(huì)為客戶匹配多位業(yè)內(nèi)咨詢師，供客戶進(jìn)行比對選擇，根據(jù)客戶需求及問題，定制化地設(shè)計(jì)咨詢方案，確保項(xiàng)目的順利進(jìn)行。
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We are? Talent training and intelligent manufacturing solutions provider.
What we do ?Provide organizational performance improvement and talent learning development business.
Customers:Each year, we serves more than 1000 enterprises (including fortune 500 enterprises, joint venture factories, state-owned enterprises, rapidly developing private enterprises and industry-leading enterprises).
10年更懂你
中大型企業(yè)共同選擇
累計(jì)培訓(xùn)學(xué)員
現(xiàn)有公開課
現(xiàn)有內(nèi)訓(xùn)課
現(xiàn)有在線課程
輻射城市
OFFLINE BUSINESS
高層團(tuán)隊(duì)引導(dǎo)工作坊
中層管理內(nèi)訓(xùn)
基層管理內(nèi)訓(xùn)
人才梯隊(duì)建設(shè)咨詢項(xiàng)目
工廠運(yùn)營咨詢項(xiàng)目
TTT內(nèi)訓(xùn)師咨詢項(xiàng)目
領(lǐng)導(dǎo)力公開課
精益智造公開課
個(gè)人效能公開課
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數(shù)字化搭建企業(yè)學(xué)習(xí)平臺(tái)，加速人才培養(yǎng)
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